2088 подписчиков
Как я укрепляю мышцы рук в бассейне? 💪
Каждый вторник занимаюсь сама в бассейне после проведения занятия йогой. У меня уже даже комплекс сложился.
Я делаю подтягивания от тумбы. Ноги в положении стрэдл, если бы это была бы стойка на руках 😅 но по сути - это уголок (упавишта конасана) или даже поперечный шпагат (самоконасана) практически, стопы упираются в стену по бокам. Можно держать ноги согнутыми в коленях у корпуса, но мне такой вариант не нравится, однако может быть упрощением. Количество подходов может меняться от моей общей усталости. Если сил достаточно сегодня, то лицом к тумбе широкая постановка рук (кисти на ширине плеч) 10 повторений, меняя хват (кисть на себя) ещё 10 повторений, узкая постановка рук (кисти вместе, большие пальцы касаются друг друга) 10 повторений, меняю хват ещё 10 повторений. Затем еще один подход, но меняя хват рук: на одной ладонь к себе, на второй от себя и так же широкая и узкая постановка рук, так по 10 раз на каждую сторону. Если я уставшая, то всё будет тоже самое, но количество повторений 5.
Следующий вариант подтягиваний спиной к тумбе. Ноги согнуты в коленях и прижаты к корпусу. Всё тоже самое по сути: широкая постановка рук и меняю хват, также с узкой постановкой рук и другим хватом. Это для меня обычно проще, но к этому времени предплечья уже горят, но тут я даже уставшая всегда делаю по 10 раз в каждом положении. Асимметричный хват здесь не пробовала пока делать.
Между разными положениями рук я немного отдыхаю, сбрасывая напряжение с рук, просто мягко двигая ими под водой. Обязательно сделайте в конце комплекса мягкую растяжку для плеч. Бассейн существенно облегчает процесс. Сомневаюсь, что без воды я хоть пару повторений смогу сделать 😂 Но я не пробовала)) Этот комплекс идеален для укрепления мышц предплечий и кистей. В целом увеличивает силу всего плечевого пояса и корпуса. Другими упражнениями поделюсь в следующих постах ☺️ Подписывайтесь на канал🙏🏻
1 минута
24 октября 2023