19 подписчиков
Заметка 1️⃣6️⃣. Лёгкая физическая нагрузка.
Есть исследования, на тему эффективности физической нагрузки при лечении психических расстройств. Среди них депрессия, тревожные расстройства, ОКР, и даже шизофрения, ну иже с ними.
Лёгкая физическая или средней интенсивности нагрузка. Силовые или интенсивные, очень активные занятия лучше не делать в самом начале. Наша задача восстановиться, не стать чемпионом и выиграть олимпиаду. Это может, стать источником дополнительного стресса.
Конечно, физическая нагрузка не вылечит сама собой ряд психических заболеваний и расстройств, но точно :
1. Улучшит обмен веществ
2. Повысит защитные силы организма
3. Вырабатываются эндорфины, и дофамин
4. Повышается настроение
5. Меньше времени копаться в своих мыслях
6. Улучшается сон и аппетит
7. Снимается мышечное напряжение
8. Мозг насыщается кислородом
9. Улучшается память
10. Легче справляться с зависимостями
11. Нормализуется и выравнивается дыхание, а это не маловажно, при депрессии и тревогах, неврозах.
Список можно продолжать.
Всё это в совокупности делает наше физическое состояние и психическое состояние, гораздо стабильнее и крепче.
Самыми полезными признаны:
1. Бег и ходьба
Прогулки, быстрым шагом или медленным.
2. Плавание
В своё удовольствие.
3. Йога или лёгкая гимнастика
Отлично снимает зажимы в теле, расслабляет тело.
Вы можете дополнить, этот список другими видами физической нагрузки, например, велосипедные прогулки, танцы, уборка 🤣, активные спортивные игры.
Важно:
-не изнурять себя,
-делать передышки,
-начинать с малого,
- дисциплинированно и ответственно подойти к этому,
-найти компанию единомышленников (вместе веселее и меньше шансов забросить)
-и хвалить себя.
1 минута
24 октября 2023