13 подписчиков
🔍Техника Квадратное дыхание
Самавритти-пранаяма - это одна из базовых техник в йоге, которая в современном мире получила название квадратное дыхание.
Квадратное дыхание названо так не зря. Все этапы происходящего в нем процесса равны друг другу, а именно: вдох, выдох и паузы между ними составляют равный временной промежуток. Например: вдох длится четыре секунды, далее пауза с удерживаемым объемом воздуха в легких длится столько же, далее следует выдох на четыре секунды и снова пауза. И это один цикл дыхания.
Важно:
✔️Поза. Примите удобную сидячую позу, расслабьте мышцы.
✔️Время. Начинающим можно начать с 3–5 минут. Через несколько повторений вам будет комфортно так дышать, и время упражнения увеличится само собой.
📎Начните с того, что полностью выдохните, так чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха.
Затем дышите по следующей схеме:
✔️Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом.
✔️Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4.
✔️Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха.
✔️Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4.
Другие техники в ТГ канале Йога в Кармане
Практикуйте!❤️
1 минута
24 октября 2023