119 подписчиков
ХВАЛИТЬ СЕБЯ - КАК ЭТО?
📎 Для начала давайте разберёмся, для чего нужно это делать.
Во-первых, это способ повысить свою самооценку. Как бы тривиально это не звучало, не следует забывать, что:
✨ Здоровая самооценка - это ваши здоровые личные границы.
✨ Это возможность направлять энергию на созидание, а не растрачивание её на обслуживание диалога с внутренним Критиком.
✨ Это позитивный взгляд на себя. Самоощущение напрямую влияет на отношение с окружающими.
Во-вторых, похвала - это способ подкрепления какого-либо Вашего поведения, сильный мотиватор.
⚠️ Не следует путать похвалу с эгоизмом. Недавно у меня выходил пост с принципиальными отличиями между ними.
Увы, так большинство из нас воспитано, что при малейшем обращении внимания на себя становится неловко:
➡️«С чего бы это вдруг я заслужил похвалу?»
➡️«Это нормально.»
➡️«Ничего особенного.»
➡️«Так у всех происходит.»
➡️«Не хватало ещё возгордиться, а это вообще грех!»
Когда себя хвалить?
Здесь важно понять одну важную вещь:
🙏🏼 Необходимо замечать моменты, где нужно себя похвалить именно в ежедневных рутинных делах. Почему?
Потому что большие положительные изменения в жизни, яркие моменты, достижения уже итак подкрепляются в психике позитивно! Мозг уже делает эту работу за вас.
❕То ли дело похвалить себя за то, что у вас получается, но кое-как. За то, что вы сделали, но это действие на данный момент не принесло результата, поскольку требует неоднократного повторения. За то, что вы сделали первый шаг к чему-то, а за ним следует ещё 19 шагов. Понимаете?
Вот такая похвала - настоящее искусство!
Как себя хвалить?
1. Избегайте негативных формулировок и отрицаний, это важно.
❌ Я молодец, что справилась с этой проблемой и не стала обижаться.
✅ Я молодец, что проявила свою доброжелательность и наладила с ним контакт.
• Видите разницу? Резюмируя, мы хвалим себя за то, ЧТО мы сделали и КАК именно. Такая формула.
2. Добавляйте эмоциональные определения.
✅ Какой(ая) вы? Добавляйте слова, которые в вас откликаются.
*Я умница, я гений, я волшебница, я мастер своего дела!
✅ Как это было? (То, после чего необходимо себя похвалить)
*Эффективно, мило, потрясающе, умно, приятно.
✅ Чего я достоин(на)?
*Восхищения, гордости, похвалы, поощрения, объятия.
✅ Закрепите результат на физическом плане.
Улыбнитесь себе, заварите себе чай, погладьте себя, купите что-то в качестве подарка.
💬 Друзья, вот и все инструкции. Поначалу для человека неподготовленного это будет сложно, но поверьте, с регулярными практиками вы увидите, как улучшится ваша жизнь и заиграет новыми красками!
Всех обнимаю и хвалю, Ваш Психолог. 🤗
2 минуты
24 октября 2023