857 подписчиков
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В ПРИСЕДАНИЯХ?
Я думаю, что все люди приседают в день множество раз. За день мы постоянно встаем и садимся на стул 🤓. А в зале это вообще одно из самых популярных упражнений. Но мало, кто знает, что в приседах работаю почти все мышцы. Ведь не зря его называют "базой".
Начинаем с простого. Прежде всего, в упражнении работают ноги🦶. Но не как думают девушки, что мол одни ягодицы там качаются. В основном, там качаются бедра, а именно квадрицепсы (передняя поверхность). Квадры разгибают коленный сустав. А как же ягодицы?
А ягодицы🍒 вместе с задней поверхностью бедра разгибают тазобедренный сустав. Поэтому хочешь накачать попу и не качать бедра - выполняй различные разгибания ТБС. Наклоны, экстензия, мосты и прочее. Если с ногами понятно, то почему все мышцы?
А потому что спина и пресс удерживают наше тело в нейтральном положении. Поэтому мы получаем различные травмы спины, если наш мышечный каркас не готов к подобной нагрузке. Пресс не дает тело разогнуться, а спина согнуться. А руки?💪
Руки удерживают снаряд, плечи тоже участвуют в работе. Даже если не берете штангу, то руки удерживают гантели или гири. Если руки согнуты в статике работает бицепс, если разогнуты - трицепс. 🤘
Поэтому это упражнение и называется БАЗОЙ. Но, безусловно, стоит очень осторожно выполнять это упражнение. Ведь с несомненной пользой, оно несет в себе и небольшие риски. Но этом мы поговорим в других постах...👍
1 минута
24 октября 2023