19 подписчиков
*Эмоциональная регрессия - это внезапное и часто продолжительное погружение в тяжелое чувственное состояние переживания, которые человек испытывал еще ребенком или подростком. Эти состояния могут включать в себя страх, стыд, отчужденность, ярость, скорбь и депрессию.
«1. Скажите себе: "Я переживаю эмоциональную регрессию. ЭР переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадежным и окруженным опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, - это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас.
2. Напомните себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности': Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном в настоящем, а не в опасном прошлом.
3. Защищайте свои права (соблюдайте границы). Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения.
4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком. Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно - что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.
5. Деконструируйте представления о "вечных проблемах: в детстве страх и заброшенность переживались как бесконечные - безопасное будущее невозможно было представить. Помните, что эта регрессия пройдет, так как и все предыдущие регрессии проходили.
6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве. (Ощущать себя маленьким и хрупким - признак регрессии.)
7. Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью.
7.1. Ласково попросите свое тело расслабиться: почувствуйте каждую из основных групп мышц и мягко подтолкните их к расслаблению. (Напряженные мышцы посылают ложные сигналы опасности вашему мозгу.)
7.2 Дышите глубоко и медленно. (Задержка дыхания сигнализирует об опасности.)
7.3 Замедлитесь: спешка нажимает на кнопку реакции бегства в мозге.
7.4 Найдите безопасное место, чтобы успокоиться: завернитесь в одеяло, обхватите подушку, лягте на кровать или примите ванну;
7.5. Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него. Страх это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушительно.
8. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику,постарайтесь избежать катастрофизации.
8.1. Используйте остановку мыслей, чтобы остановить бесконечное преувеличение опасности критиком и его постоянное стремление контролировать неконтролируемое. Перестаньте стыдить, ненавидеть, отвергать себя. Направьте гнев этой атаки, чтобы противостоять критике.
8.2. Используйте корректировку мыслей, чтобы заменить негативное мышление напоминанием о выученном списке достоинств и достижений.
9. Позвольте себе горевать. Эмоциональные регрессии - это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности. Горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев - в самозащиту.
10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если это нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться.
11. Определяйте типы триггеров, запускающих регрессии. Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики.
12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии - это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные не справедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.»
продолжение в комменте👉
3 минуты
23 октября 2023