22 подписчика
Правила в фитнесе, которые помогут быстрее добиться результатов!
1. Тренируйтесь регулярно: Для достижения ощутимых изменений необходимо тренироваться не реже 3 раз в неделю.
2. Не тренируйтесь натощак: Рекомендуется поесть за 1-1,5 часа до тренировки. Употребляйте меньше простых углеводов ( сладкое, мучное, газировка)
3. Уделяйте должное внимание дыханию. Подключите дыхательные практики в свой режим дня ( утром или вечером).
4. Не спешите сделать множество упражнений за тренировку. Качество выполнения важнее, чем их количество. Отстройте правильную технику, создайте новые нейронные связи в организме и тогда ваше тело будет легко адаптироваться к любой нагрузке.
5. Используйте МФР. МФР способен активировать нервную систему, включать мышцы перед тренировкой или расслаблять после.
6. Восстанавливайтесь. Минимальное время, необходимое для восстановления после силовой тренировки, составляет от 1 до 2-3 дней в зависимости от подготовленности.
7. Выбирайте время тренировок, тренируйтесь, когда вам комфортно. Например, если у вас проблемы со сном, перенесите легкие тренировки на вечер (бассейн, растяжка, йога, мфр), а силовые или групповые тренировки в первую половину дня.
8. Если нет времени, выберите короткие тренировки: Это лучше, чем 1-2 тренировки в месяц по 1,5 часа. Создавайте привычку и выбирайте себя!
1 минута
23 октября 2023