2 подписчика
СТРАХ ТЕМНОТЫ
По статистике, около 10 % населения планеты испытывает страх темноты.
Почему люди боятся ТЕМНОТЫ?
🔎Существует множество версий, вот некоторые из них:
• Возникновению никтофобии обычно способствуют индивидуальные особенности высшей нервной деятельности: чрезмерная эмоциональная чувствительность, повышенная восприимчивость, уязвимость, ранимость и впечатлительность.
• Страх темноты может быть следствием экзистенциального страха смерти. Так как темнота и смерть в нашей культуре и нашем сознании тесно связаны.
• Страх темноты связан со страхом неизвестности - когда мы ничего не видим и не знаем, что там в темноте👻
• Недостаток некоторых витаминов и микроэлементов и сбой гормонального баланса. Эмоциональное состояние зависит от внутренних биохимических процессов и выработки определенных гормонов. Нарушения этих процессов могут вызывать тревожность и приступы паники.
• Страх темноты — это эволюционная черта, приобретенная человечеством, которая позволяет выжить рядом с хищниками, которые были активны ночью🐅
Как избавиться от никтофобии?
Есть ряд упражнений:
🍀Найдите для темноты приятные ассоциации
Подумайте о том, как уютно лежать в темноте под тёплым и мягким одеялом наслаждаясь любимым напитком. А может, сидеть тёплой южной ночью у моря и слушать шум волны.
🍀Дыхательные упражнения
Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Далее вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки. Сосредоточение на новом ритме дыхания, отвлечёт ваш мозг от страха.
🍀Мышечная релаксация
Напрягайте поочередно мышцы рук, лица, шеи, спины, груди и ног. Напрягайте мышцы в течение 5–10 секунд как можно сильнее, а затем на 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И так пройти по всем областям, пока тело не расслабится и страх не отступит.
1 минута
23 октября 2023