2 подписчика
Больше НЕТ навязчивых мыслей!
Сегодня хочу рассказать об одной технике, которая помогает справиться с навязчивыми и/или пугающими мыслями.
Здесь я уже говорила о том, как наш мозг контейнерит незавершенные задачи и как мы теряем энергию от этого.
Сегодняшняя техника будет основана на этой его особенности.
Сначала разберем на отдалённом примере.
Наверняка вам знакомо, когда песня на повторе крутится в голове. Точнее крутится только отдельный её фрагмент.
Чтобы это остановить, необходимо допеть песню до конца. Тогда мозг посчитает это действие завершённым и перестанет проявлять.
Точно так же с навязчивыми пугающими мыслями. Пока вы отмахиваетесь от них, стараетесь не думать, даже переводите внимание на что-то иное, эти мысли всплывают снова. Возникает утомление и эмоциональное истощение.
Решение👉 раскрутите мысль до самого пугающего финала.
Во-первых, часто человека пугает не само событие, а состояние в котором он будет пребывать, если событие свершиться. Осознав, что вы будете делать при самом неприятном развитии, вы снимите большую часть напряжения.
Во-вторых, ваша фантазия может домыслить разные варианты. Придумайте несколько противоположных, обязательно закончив на счастливом.
Вы увидите, что пугающая мысль - всего лишь плод воображения и к реальности она отношения не имеет.
Ещё в дополнение подумайте, какое действие вы можете сделать или начать делать, чтобы пугающего события не наступило.
К примеру, вы волнуетесь о чём-то по здоровью. Что с сегодняшнего дня вы можете начать делать?
Доведя размышления до конца, вы освободитесь от этой мысли. Но не забывайте про действие!
1 минута
23 октября 2023