57 подписчиков
☃️ Самобичевание:
Я ПЛОХО ПОСТУПИЛ(А). Как это пережить? Про ошибки, самобичевание и самопрощение.
Многие из нас, допустив ошибку, проваливаются в жесткую самокритику.
Кстати, именно из-за этого может включаться механизм отрицания вины и избегание обсуждений проблемы. Кажется, что, если к внутреннему давлению прибавится еще и внешнее, ты просто этого не выдержишь.
Ситуацию это, конечно, не улучшает, чувство вины продолжает съедать, и что с этим делать - непонятно. Или….. понятно?
Начнем с очевидного:
Все, абсолютно все люди ошибаются, плохо поступают, порой приносят боль и разочарование другим.
Это данность жизни. Такая, как, например, день и ночь, солнце и дождь.
Хочешь, не хочешь, а принять ее придется!
Почему же тогда нам так плохо, когда мы спотыкаемся?
🔹Во многих родительских семьях главной системой регуляции был стыд и страх. То есть любая провинность оборачивалась неприятным наказанием. Может быть, физическим, может быть, моральным.
Эта схема «прописалась/запомнилась» как единственно возможная.
И теперь, поступая плохо, ты автоматически воспроизводишь ее самостоятельно. Запугиваешь себя, тюкаешь, отчитываешь, наказываешь.
🔹Еще все мы произошли от древних предков, а у них было принято особо не церемониться, провинившихся сразу выгоняли из племени. И это была самая страшная казнь. Тк изгнанный из племени точно не выживал.
И, хоть прошло много-много веков, идея о риске лишения социальной поддержки крепко сидит в голове.
Поэтому к вине/стыду за плохой поступок примешивается еще и высокая тревога.
🔹Далее: «пострадавшая» сторона может подливать масла в огонь. Бывает так, что человек не заинтересован в завершении коноликта, потому что тогда он/она лишится инструмента давления на тебя.
Пока ты мучаешься виной, пытаешься заслужить прощение, второй человек, как вариант, получает нужный ему/ей объем внимания.
🔹Еще, есть такое понятие, как хроническое, неадекватное чувство вины. Или иррациональное чувство вины.
Оно возникает из-за особенностей воспитания в деструктивных семьях, в результате травматизации.
Человек, склонный к хронической вине, просто всегда живет в позиции «я - плохой/плохая».
И каждая ошибка становится дополнительным подтверждением этого искаженного образа себя.
🔹И, наконец, сложное переживание ошибок ВСЕГДА указывает на пробелы в:
• Самооценке
• Самокритике
• Самоподдержке
• Понимании себя и своих мотивов
Проще говоря, на плохой, не изученный и не принятый, ХЛИПКИЙ ОБРАЗ СВОЕГО Я.
😎 Что же делать?
На самом деле, делать нужно глобально. Потому что, если тебе сложно себя прощать, какие-то разовые техники и упражнения мало помогут. Ведь, как ты уже понимаешь, тут работает система, а значит нужен системный подход.
То есть, тебе нужно выстраивать хорошие, крепкие, здоровые отношения с собой!
И чем раньше ты этим займешься, тем скорее получишь результат.
Если ты прямо сейчас сильно переживаешь о какой-то ошибке и не можешь перестать винить себя, то попробуй вот что:
Фраза «хочу простить себя» подразумевает, что есть часть, которая виновата, и часть, которая винит, а также есть третья часть, которая за этим наблюдает.
⁃ Подумай, чего хочет та часть, которая обвиняет?
⁃ Чего она добивается?
⁃ Почему ей так важно продолжать тебя «тюкать»?
После того, как получишь ответы, задумайся, а можно ли получить это желаемое каким-то другим путем?!
#создаваяздоровоебудущее #кандиков #психология #самобичевание #самокритика
2 минуты
23 октября 2023