Найти в Дзене
25 подписчиков

КРЕАТИНФОСФАТ


Именно эта субстанция обеспечивает энергетику упражнений максимальной анаэробной мощности

Это максимальные физические нагрузки🔝, протекающие преимущественно за счет креатинфосфатной (фосфагенной) системы, без участия кислорода: бег на 100 метров, плавание на 50 метров, короткие силовые нагрузки, прыжки, метание снарядов и прочие. При этом молочная кислота не образуется. Вклад от 90 до 100%

Продолжительность работы до 10-15 секунд

КФ в наибольшем количестве содержится в мышцах

Ресинтез КФ происходит постоянно. КФ является фосфагеном - донором фосфатной группы, которая, присоединяясь к АДФ, участвует в образовании АТФ. Таким образом, при возникновении необходимости, КФ используется для быстрого образования АТФ

КФ + АДФ ↔ АТФ + КРЕАТИН ✅

Для тренировки фосфатной системы используются резкие, непродолжительные (до 6-8 секунд), мощные упражнения, чередующиеся с отрезками отдыха (3-5 минут). Отрезки отдыха должны быть достаточно длительными, чтобы успевал происходить ресинтез АТФ и КФ

✅ Показано также, что тренировки на выносливость повышают ёмкость креатинфосфатной системы на 25-50%

Да пребудет с Вами сила! 💪🏻
Около минуты