317 подписчиков
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС.
Чтобы мозг думал, в организме циркулировала кровь, билось сердце, переваривалась пища, поддерживалась температура, обновлялись клетки и т.д. - нужна энергия, как и для любого движения, которое мы совершаем.
Потребность в энергии у всех разная. Она зависит от роста, веса, возраста, образа жизни.
Естественно двухметровому мужчине-спортсмену энергии нужно больше, чем девушке работающей в офисе.
Энергию мы с вами, как и все млекопитающие, получаем извне вместе с пищей.
Для измерения энергетической ценности пищи используется единица: *ККАЛ*(килокалории).
Информации о калорийности продуктов обычно содержится на упаковке, если же его нет, можно посчитать все самому.
1г белка = 4ккал
1г углеводов = 4ккал
1г жиров = 9ккал.
Соотвественно вот вам простые формулы:
КАЛОРИЙ ПОСТУПАЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ = НАБИРАЕШЬ.(профицит)
КАЛОРИЙ ПОСТУПАЕТ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ = ХУДЕЕШЬ. (дефицит)
КАЛОРИЙ ПОСТУПАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ, СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ = ПОДДЕРЖИВАЕШЬ ВЕС. (Баланс)
Я не сторонник утверждать, что «ты ешь много». Много - это понятие относительное. Ты ешь больше, чем нужно лично для тебя.
И это есть правило №3:
Хотите похудеть - создайте дефицит калорий, набрать вес - профицит. Именно поэтому все диеты работают. Но вот для здоровья важен как энергетический баланс, так и правильное сочетание Б/Ж/У.
Узнать, сколько именно ккал нужно потреблять тебе может помочь любой интернет калькулятор.
Ну а если есть желание, чтобы все рассчитали индивидуально под тебя и скорректировали рацион - ссылка для связи в профиле.
1 минута
23 октября 2023