27,4 тыс подписчиков
Уштрасана: позволяет освоить более глубокие прогибы
Располагаемся на коленях (они на ширине таза), корпус вертикально. Вытягиваемся за макушкой вверх.
Опускаем ладони на область крестца и толкаем бёдра чуть вперёд, а плечи уводим назад. По возможности опускаем руки на пятки.
Выполняем мягкий прогиб в грудном отделе, лопатки стягиваем к центру. Взгляд поверх груди. Бёдра перпендикулярно полу.
Грудной отдел тянется вперёд и вверх, мышцы ног активны.
Выход из асаны осуществляется в обратном порядке — руки поднимаем на крестец, не спеша поднимаем корпус в вертикальное положение. Затем выполняем компенсацию — например, Баласану
Не забудьте подписаться на канал! ((https:/...ni)
#уштрасана #прогибы #асана #йога
Около минуты
23 октября 2023