61 подписчик
Всем доброе утро понедельника!☀️
Открыла сейчас в телефоне график, когда ставлю телефон в ночной режим и когда выключаю его
За последний год я ни разу не ложилась спать после 00:00. Обычно стараюсь до 22-23 лечь, а просыпаюсь в 5-7 утра без ⏰
Потому что знаю о важности мелатонина и не ставлю просмотр сериалов ночью или работу вместо полноценного сна
Мелатонин вырабатывается, когда мы спим в темноте
Вот, что делает этот гормон в организме:
🔹 снижает уровень кортизола
🔹 устраняет чувство постоянного голода и снижает уровень лептина
🔹продлевает молодость
🔹 усиливает иммунитет
🔹 имеет антистрессовый, антидепрессивный и антиоксидантный эффекты
🔹 препятствует возникновению новообразований
🔹 улучшает работу ЖКТ и головного мозга
🔹 помогает поддерживать уровень инсулина в норме, а значит препятствует инсулинорезистентности, ожирению и диабету 2 типа.
Теперь, думаю, понятно, как важно ложиться спать вовремя 😴
У мелатонина слишком много функций, чтобы им пренебрегать. Он не только регулирует сон, но и задает темп всему организму, участвует в создании циркадного ритма других гормонов
Белые ночи, ночной световой режим мешают выработке мелатонина. Прибавить к этому сбитый режим сна и проблемы со здоровьем тут как тут
Конечно, наше самочувствие и здоровье зависят не только от сна и мелатонина. Это лишь звено одной большой цепи под названием «комплексный подход»
Как у Вас обстоят дела со сном? Уделяете внимание тому, во сколько ложитесь спать?
1 минута
23 октября 2023