507 подписчиков
Как помочь себе при ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) беспокоит многих женщин 😔
Частые симптомы при ПМС:
👉 утомляемость
👉 раздражительность и перепады настроения
👉 изменения пищевого поведения (в виде тяги к сладкому и солёному)
👉 отёчность
👉 вздутие живота
👉 боль в молочных железах
Однозначного ответа, почему возникает ПМС, нет. Однако известны факторы, влияющие на состояние:
📊 циклические изменения уровня половых гормонов (физиологические колебания)
📈 колебания уровня серотонина (особенно у женщин с сезонным аффективным расстройством, депрессией и тревожным расстройством)
🧬 генетическая предрасположенность
Некоторые женщины более чувствительны к изменениям уровня гормонов и нейромедиаторов в течение менструального цикла.
Для постановки диагноза специальных анализов не требуется. Однако врач может назначить анализ для оценки функции щитовидной железы, чтобы исключить нарушения её работы.
Что может помочь?
🔅 нормализация режима работы и отдыха, достаточный сон
🥣 разнообразное сбалансированное питание (в частности продукты, содержащие магний и кальций, достаточное употребление клетчатки)
🏃♀️ регулярные занятия спортом/фитнесом могут снижать проявления ПМС
💊 антидепрессанты, особенно если диагностировано предменструальное дисфорическое расстройство
💊 комбинированные оральные контрацептивы определённого состава, подобрать их поможет врач-гинеколог
🗣 работа с психологом (когнитивно-поведенческая терапия)
⛔️ если вы замечаете, что употребление кофеина в большом количестве влияет на симптомы, рекомендуется его снизить, а от курения и вовсе отказаться
1 минута
22 октября 2023