2194 подписчика
Часть 1: Меню на воскресеньеЗавтрак: Омлет с овощами и тостами
- Омлет с помидорами, шпинатом и грибами
- Подавайте с цельнозерновыми тостами
Полдник: Гречка с тушеным лососем
- Гречка с лососем, тушенным с лимоном и зеленью
Обед: Курица с лимоном и розмарином, гарнир из киноа и овощей
- Курица, запеченная с лимоном и розмарином
- Гарнир из киноа и запеченных овощей
Полдник: Фруктовый салат с медом и грецкими орехами
- Фруктовый салат с добавлением меда и грецких орехов
Ужин: Запеченый лосось с зеленью и картофельным пюре
- Лосось, запеченный с зеленью
- Подавать с картофельным пюре
Часть 2: Приготовление блюдЗавтрак: Омлет с овощами и тостами
- Подготовьте омлет с помидорами, шпинатом и грибами. Подавайте с цельнозерновыми тостами.
Полдник: Гречка с тушеным лососем
- Подготовьте гречку и тушеный лосось с лимоном и зеленью.
Обед: Курица с лимоном и розмарином, гарнир из киноа и овощей
- Запеките курицу с лимоном и розмарином. Подавайте с гарниром из киноа и запеченных овощей.
Полдник: Фруктовый салат с медом и грецкими орехами
- Подготовьте фруктовый салат с добавлением меда и грецких орехов.
Ужин: Запеченый лосось с зеленью и картофельным пюре
- Запеките лосось с зеленью. Подавайте с картофельным пюре.
Часть 3: Полезные вещества и калории
- Омлет с овощами и тостами: Белки, витамины, минералы, примерно 150 ккал на 100 г.
- Гречка с тушеным лососем: Белки, омега-3 жирные кислоты, примерно 180 ккал на 100 г.
- Курица с лимоном и розмарином: Белки, витамины, минералы, примерно 170 ккал на 100 г.
- Фруктовый салат: Витамины, клетчатка, примерно 60 ккал на 100 г.
- Запеченый лосось: Омега-3 жирные кислоты, белки, примерно 200 ккал на 100 г.
- Картофельное пюре: Углеводы, витамины, минералы, примерно 110 ккал на 100 г.
- Киноа и овощи: Белки, витамины, минералы, примерно 80 ккал на 100 г.
Это меню пригодится для семейного воскресного обеда и обеспечит вкусное и питательное питание для всей семьи. 🍽 #СемейныйУжин #ПолезноеПитание #ЗаЗдоровье
1 минута
21 октября 2023