13,9 тыс подписчиков
✅ Какие продукты обязательно должны быть в нашем рационе, чтобы позвоночник и суставы были здоровы?
1. Молочные продукты – лучший источник кальция, который не откладывается в почках.
Если каждый день выпивать стакан молока, съедать порцию йогурта и бутерброд с сыром, плотность позвонков сохранится даже в пожилом возрасте. Особенно полезно для костей и суставов козье молоко и продукты из него.
2. Сардина, тунец, лосось, сёмга, форель и макрель – самые богатые витамином D сорта рыбы, отличные источники белка и жирных кислот омега-3.
Витамин D нужен для лучшей усвояемости кальция. Жарить рыбу не рекомендуется, лучше приготовить ее на пару или запечь. Как говорят диетолог, если эти виды рыбы для вас дороговаты, то форель можно заменить на другую морскую жирную рыбу: сельдь, скумбрия, горбуша, сардины, печень трески. Интересно, что горбуша содержит даже больше витамина D, чем сёмга или форель. Диетологи рекомендуют включать в свой рацион красную рыбу два-три раза в неделю по 100-150 г.
Какие продукты диетологи ещё рекомендуют включить в ежедневный рацион?
• Морковь - для снятия воспалений.
• Мясные костные бульоны (от фермерских животных) - для крепости сухожилий, связок и костей. Это легкоусвояемый белок, он необходим для роста и упругости мышц и костей. Именно из костного бульона мы получаем все аминокислоты, микроэлементы и минералы, включая гиалуроновую кислоту, глюкозамин и хондроитин. Достаточно выпивать 200-250 мл бульона в сутки или больше в зависимости от состояния здоровья для того, чтобы не иметь дефицита по всем необходимым аминокислотам (жмите на синий текст для перехода на статью).
• Зеленые овощи для препятствия проникновения токсинов в кости.
Не поддавайтесь осенней хандре, будьте бодры и здоровы в любую погоду!
Была ли эта информация для вас полезной?
Не поддавайтесь осенней хандре, будьте бодры и здоровы в любую погоду! 💛
1 минута
21 октября 2023
650 читали