3808 подписчиков
Похудеть бывает очень трудно, длительное время мы тратим на упражнения, вроде бы и двигаемся, а похудеть все равно бывает очень сложно. И, в таком случае конечно же стоит подумать о своем питании, ведь иногда причиной лишнего веса становится именно переедания, которое дает избыток калорий и мы полнеем.
Но, человеку очень сложно контролировать свой аппетит и есть меньше, чем он привык, почему он даже не думает себя контролировать. Но, как же можно съедать меньше пищи и при этом не чувствовать себя голодным:
1. Возьмите себе за привычку выпивать за 20 минут до еды стакана теплой воды.
2. Наполняйте половину своей тарелки овощами и зеленью во время приема пищи ( клетчатка имеет мало калорий в овощах и зелени, но они хорошо утоляют голод, а человек чувствует долгую сытость).
3. Меньше белого хлеба - больше круп. Хлеб - это Сахар и лишние калории, а крупы - это витамины и клетчатка, которые помогают сохранять нашу сытость.
4. Белок должен быть в рационе - он помогает сохранять долгое чувство сытости.
5. Если вы едите, то не читайте, не отвлекайтесь на работу - это способствует эмоциональному голоду, который заставляет нас много есть, при этом после еды вы можете не ощутить сырости и даже не понять, что вы поели.
6. Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом. При этом это может быть льняное масло, а не только оливковое или подсолнечное. Жиры важны, чтобы сытость сохранялась намного дольше.
7. Перекусы важны между приемами пищи, и важно, чтобы это были не конфеты, а сухофрукты, фрукты или орехи. Эти варианты перекусов могут помогать сохранять сытость дольше и вы не будете постоянно перекусывать.
8. Ну и последнее - пейте вместо чая или кофе просто чистую воду. Вода и её недостаток иногда может стать причиной голода, так как мы можем путать ощущение жажды и голода (это связано с близкорасположенными зонами -центрами голода и жажды ), а человек из-за этого пытается заедать жажду едой, но понимает, что сытость не приходит. По этой причине стоит просто пить больше чистой воды.
Но не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
1 минута
21 октября 2023