563 подписчика
ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА… Ч.2
В прошлом посте мы подробно описали о том почему болит поясница и что делать. Сегодня мы подробнее расскажем вам о том, как предупредить боль в пояснице
Наши специалисты подготовили для вас рекомендации и упражнения.
Соблюдайте несколько простых правил, чтобы не столкнуться с болью в пояснице:
➢ Следите за осанкой – возьмите за правило держать спину ровно:
Расправьте плечи, чуть соедините лопатки, грудная клетка не должна выпирать колесом. Можно сделать 3-5 движений плечами назад и вперед, чтобы размять мышцы.
Тяните макушку вверх, расправьте спину и с усилием потянитесь головой вверх. Постарайтесь остаться в этом положении с ровной спиной как можно дольше.
Сжимаем ягодицы - поможет придать нижней части тела ровное и правильное положение с точки зрения осанки. Внутренняя часть бедер напрягается, а таз как бы подтягивается вперед и становится в одну линию с уже ровной верхней часть тела. Это упражнение ещё полезно тем, что включаются в работу мышцы тазового дна.
➢Проверьте свое рабочее место – настройте его правильно ([https:/...=0]
➢Делайте гимнастику в течение дня, особенно, если у вас «сидячая» работа или, наоборот, вы все время на ногах ([https:/...])
Но если всё же, у Вас заболела спина, обращайтесь к нам в центр. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь – звоните: +7(925) 640 3633 Наш адрес: Москва, м. Преображенская площадь, ул. Большая Черкизовская 3к2
#спина #боль #спортмедика
1 минута
21 октября 2023