3 подписчика
Не могу похудеть, набираю вес даже когда ничего не ем. Какого черта?
Вы едите не то, что нужно организму.
Не поддерживаете баланс.
Не соблюдаете пищевую гигиену.
❓Почему столько людей имеют лишний вес и страдают ожирением? Почему почти ничего не едим, а вес растёт?
Ходим в зал, "пашем", а толку мало?
Отвечу на эти вопросы и дам советы ниже.
⠀
🟢Основная причина набора веса - изменение соотношения количества энергии, поступающей с пищей и расходуемой организмом.
По-простому, мы потребляем энергии больше, чем тратим.
Давайте разберу по пунктам, из чего строится ваш дисбаланс, который на прямую влияет на набор веса.
🔴Не соблюдение КБЖУ и гигиены питания:
❗️Много жиров и "быстрых" углеводов;
❗️Мало белковых продуктов в рационе;
❗️Отсутствие разнообразия и нарушение в работе ЖКТ;
❗️Ежедневное употребление переработанных продуктов;
Есть и менее очевидные факторы, влияющие на набор веса.
Как правило, они со стороны нервной системы.
🔴Влияние ритма жизни и психологии:
❗️Стрессы.
❗️Отсутсвие режима питания.
❗️Нарушение сна
❗️Низкая двигательная активность
❗️Подчинение маркетингу
Все вышесказанное,важно не только при подсчете калорий, но и при составлении своего рациона.
Расчёт КБЖУ индивидуален. Не существует одинаковых значений для двух разных людей.
🟢Нормы употребления нутриентов - белков, жиров, углеводов:
Белки: от 0.8 до 3 г на 1 кг массы тела.
Жиры: от 0.8 до 1.5 г на 1 кг массы тела. Не менее 20-30% от суточного КБЖУ.
Углеводы: от 3 до 10 г на 1 кг массы тела.
Энергетическая ценность каждого нутриента:
1 г белка 4.1 ккал
1 г углевода 4.1 ккал
1 г жира 9.3 ккал
⠀
🟢Разброс в нормах БЖУ, строится на наших различиях.
Основные факторы влияющие на расчеты КБЖУ и составление рациона:
Физические нагрузки (тренировки);
Суточная активность (уборка, ходьба, секс);
Масса тела;
Возраст;
Рост;
% жира в организме;
Пол;
Цели;
Мы индивидуальны, как и наши потребности.
⠀
⁉️"Ничего не ем, но толстею!" так?
Фастфуд, готовые сандвичи, роллы, выпечка, еда быстрого приготовления, переработанные продукты и т.п.
Десерты. Для них "отдельный желудок"
Дальше, маркетинг и психология питания.
⠀
❗️Маркетинг говорит: кушай ЭТО и будешь здоров.
Продукты с надписями "много протеина, без ГМО, фитнес, здоровье"
Роль маркетинга - создать зависимость и продать.
Изменить психологию питания.
⠀
❗️Психология питания
Зависимость от вкусовых ощущений, удовольствия, эффекта "самовознаграждения", простоты (не готовь).
Солёные. Сладкие. Слишком вкусные. Практически всегда, эти продукты имеют низкую пищевую ценность.
Развивается зависимость и мы часто переедаем!
Следующий пункт, вытекает из психологии питания.
Мы часто себя поощряем:
"Я сегодня хорошо поработал, могу себе позволить"
"Я сжёг/сожгла в зале много калорий, можно поесть булочек"
"Мне плохо, надо скушать мороженку"
"Я же раз в неделю кушаю это, ничего страшного"
Всем знакомо?
🔴Поощрять себя нужно, но не выходя за ваше суточное КБЖУ.
⁉️ Употребляете каждый день сверх нормы 600-700 ккал?
10 дней + 1 кг жира на теле.
Вы столько не употребляете?
Посчитайте дневной рацион и поощрения.
Вы удивитесь.
❓Как питаться сбалансированно, снизить вес за счет жирового компонента и не быть голодным?
🟢Создайте адекватный дефицит Ккал, не более 10-20% от вашей нормы и измените баланс КБЖУ:
Добавьте физическую, повседневную активность (больше ходите, двигайтесь)
Включите в свою жизнь тренировки.
Добавьте в рацион больше белка (на "переработку" белка, требуется больше энергии, чем на другие нутриенты)
🟢Измените пищевые привычки:
Питайтесь разнообразно и ешьте больше овощей.;
Кушайте медленно 20-25 минут на прием пищи;
Заканчивайте прием пищи, когда вы сыты на 80%;
Готовьте пищу дома, заранее и носите ее с собой;
Уменьшите потребление "поощряющих" продуктов, фастфуда, переработанных продуктов;
Читайте состав продуктов;
Реже используйте соусы, соль, сахар, пищевые добавки усиливающие вкус;
Я вас все еще не убедил? Тогда обращайтесь ко мне, я помогу вам с питанием и тренировками.
Проведу вас за ручку от и до!
Вы получите тело своей мечты, быстрее чем думаете.
3 минуты
21 октября 2023