103 подписчика
Сегодня чуть ли не синонимом современного времени выступает стресс.
Множество задач стоит перед нами: мы постоянно спешим, на ходу переписывается в родительских чатах, в голове кавардак мыслей, незаконченные дела на работе и дома, всё это крутится у нас в голове и не даёт покоя. В следствии чего растёт напряжение и раздражение.
Как же возможно помочь себе?
Ответом на этот вопрос служит техника заземления.
Что это? Один из способов вернуть сознание в тело (а ведь именно от тела и его сигналов мы отсекаем себя во время сильного стресса) является заземление.
При возвращении к телесным ощущениям мы уменьшаем тем самым тревогу и страх, и начинаем испытывать чувство безопасности, которое является гарантом нашего внутреннего спокойствия.
А. Лоуэн - американский психотерапевт, создавший концепцию заземления, основанную на биоэнергетическом анализе, говорил о важности работы с телом для высвобождения подавленных эмоций и возвращению внутреннего баланса.
Согласно биоэнергетическому анализу, техника заземления заключается в фокусировке на связи с Землёй, во время упражнений, контакт с которой возможен через ноги и ступни.
У человека, не решающего ,а избегающего свои проблемы, все эмоции и чувства сосредотачиваются в верхней части тела, чаще в голове и груди. А те, кто научился справляться со своими проблемами, постоянно в контакте с нижней частью своего тела, в контакте с реальностью. Поэтому заземление это ещё и установление связи с реальностью, уверенностью и силой.
Техника выполнения:
1.Встаньте прямо, слегка согните колени, руки свободно свисают.
2.Мысленно из места, немного выше пупка, проведите вектор или луч света плавно по ноге до места центра в ступне.
3.Из места центра ступни продолжить вести луч/вектор вглубь земли на несколько метров(укорениться) и остановиться в месте паралельном нашему центру тела.
4.Из земли вернуться в левую ступню и так же подняться в точку из которой начинали движение.
5.Необходимо мысленно проходить движение, напоминающую фигуру-ромба. Треугольник сверху и перевёрнутый треугольник снизу. Всё мысленное движение синхронизировать с дыханием.
Выполнять технику пока не почувствуете тяжесть в ногах и лёгкость в голове.
1 минута
20 октября 2023