119,3 тыс подписчиков
Как исправить осанку? Почему лучше упражнения, а не корректор?
Многие думают, что для исправления осанки, для избавления от сутулости поможет специальные корректор. Это особый корсет, эластичные ремни, обтягивающие спину и плечи. Считается, что его ношение по несколько часов в день исправить осанку, поможет уменьшить грудной гиперкифоз.
Однако у такого корректора осанки есть несколько минусов:
1) Его длительное ношение вызывает боль в спине. Довольно быстро начинают болеть слабые мышцы спины: ромбовидные (между лопатками), нижняя трапеция. Эти мышцы слишком слабые и не могут выдерживать долгое напряжение, которое им задаёт корректор.
Их сначала надо подготовить специальными методами массажа, улучшить кровообращение, а потом специальными упражнениями укреплять.
А если вы будете просто носить корректор, стараюсь не обращать внимания на боль, то получите новые триггерные точки в мышцах спины, слабые мышцы ещё больше ослабеют, а более здоровые мышцы станут перенапрягаться.
2) Появится привычка к боли, возникнет стереотип, будто без боли и ношения корректора невозможно сохранять правильную осанку.
Однако это не так. Если мы делаем специальные упражнения для мышц туловища (слабые усиливаем, а перенапряженные мышцы расслабляем), то достаточно скоро осанка становится привычной. И мы легко её поддерживаем, без боли, без усталости.
Пример упражнений для исправления осанки в этом видео:
https://dzen.ru/video/watch/6524dc1e36d6bb636bcfa0ea
(по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс с упражнениями "Правильная осанка").
1 минута
20 октября 2023
790 читали