20,7 тыс подписчиков
Из любопытства решила проверить магний, просто за компанию с нужными мне анализами - он копеечный. Интересно было узнать, реально ли получать его только из еды, без БАДов 🤔🍳🥜
И краткий ликбез 🤓 Магний – это микроэлемент, он участвует в нормальном функционировании мышечной и нервной системы (здоровье нашей кукухи - это важно 👌🏼) и входит в состав кофактора около сотни ферментов.
Он благотворно влияет на рост костей ❗️(сам по себе кальций, конечно, нам нужен, но он толком не усвоится без витамина D, магния и витамина К); ещё магний нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах.
Магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей 🤍
Так вот, решила я узнать - а что там у меня? Нужно ли его пить в пилюлях (в дополнение к витамину D, который сейчас принимаю), или реально его получать из нормальной еды?
Да, реально! Мой результат сейчас - около 0,9, тогда как референс (в среднем), от 0,7 до 1,05 🖤
Я этому порадовалась 🤓
И в очередной раз убедилась - нормальное полноценное питание работает!
Хотя оно у меня даже близко не эталонно-идеальное 🙈 И какие-то вещества, наверняка, всё же проседают. Например, рыбно-морские продукты и красное мясо просто отсутствуют как класс продуктов в моём меню.
Но!
Я просто стараюсь питаться разнообразно и осознанно, и при этом интуитивно. То есть без неврозного высчитывания калорий, милиграммов и тд.
Просто ем разнообразно, насколько это позволяет мой вкус и бюджет.
Ем орехи-семечки 🥜🌰 (для самоуспокоения и снижения фитиновой кислоты я замачиваю сырые орехи на ночь 👌🏼); сейчас вот сезон недорогого манго - и я ем манго несколько раз в неделю 🥭
В рационе регулярно есть яйца 🥚(там море полезного), а так же люблю разнообразный сыр 🧀 , черри, свежий сладкий перец 🫑 (там много витамина С, а он нужен и для усвоения железа, и для синтеза коллагена), ещё бананы моя любовь 🍌, иногда ем свежую брокколи, цветную капусту, свежую морковку 🥕, яблоки, кефир; конечно же курица есть в меню, оливковое и льняное масло, сливочное масло.
Иногда ем хумус, авокадо 🥑 Из круп люблю гречку, красный рис, иногда ем киноа и цельнозерновую пасту 🍝
Но так же я не отказываю себе и в хорошем шоколаде 🍫, круассанах на сливочном масле 🥐, оливках и тд.
Кстати, всякие такие штуки (и пиццу в том числе 🍕) ем с удовольствием, без стыда и чувства вины. Это важный момент в здоровых отношениях с едой.
В общем - практикую осознанно-здоровый гедонизм 😄 Без пищевого мусора (за редким исключением) и без стояния три часа у плиты.
Это и в моменте сейчас приятно, и в виде инвестиций в будущее - очень даже важно. Не хочу потом бегать в предменопаузу и срочно-быстро восполнять все дефициты, «лечить» гормоны и всё такое (которые летят, в том числе, из-за нарушений в питании, хронического стресса и тд).
Всем желаю осознанного вкусного меню и конечно же здоровья 🧡
2 минуты
20 октября 2023
1320 читали