Найти в Дзене
7 подписчиков

Побудьте с близкими

В тревоге и отчаянии вы можете чувствовать одиночество и покинутость. В этот момент особенно важен контакт с близкими. Свяжитесь с членами семьи и друзьями, проведите время вместе, обнимите тех, кого любите.
Можно выйти на свежий воздух, прогуляться. Очень помогают практики заземления: походить босиком, сосредоточив внимание в ногах, сесть или лечь на пол, чтобы почувствовать стабильность. Делать что-то руками: рисовать, готовить, устроить уборку дома.
Также помогает смена обстановки - можно поехать в небольшое путешествие, однодневный тур, сделать что-то, что редко делаете.Вернитесь в настоящий момент
Чаще всего мы тревожимся за будущее, которое еще не наступило. Вернитесь в реальность. Для этого отвлекитесь на окружающее вас пространство. Назовите вокруг себя 10 предметов и дайте им характеристику.Подключите тело
В момент тревоги тело замирает и напрягается. Важно помочь ему расслабиться. Можно сильно напрячь мышцы всего тела, сделать глубокий вдох и выдох, а затем встряхнуться, протрясти все тело в течение нескольких минут. Можно побить стопами по полу.Можно применить дыхание по квадрату: медленный вдох, задержка, медленный выдох и задержка по 4 секунды. Можно положить одну руку на грудь, другую на живот и чередовать дыхание грудью и животом, переводя внимание.Подключите объективность
Попробуйте подвергнуть критике свои мысли. Задайте себе вопросы: «Оцениваю ли я ситуацию объективно? Обращаю ли я такое же внимание на факты, которые противоречат моей тревоге? С чего я решил, что произойдет именно так? И что будет, если это все же произойдет?».Будьте бережны к себе
В период тревоги вы можете быть менее продуктивны - и это нормально, не нужно себя винить. Позвольте себе больше того, что вас успокаивает: еда, сон, отдых, прогулки. Можно составить список простых ежедневных дел, чтобы не навредить себе бездействием, и выполнять необходимый минимум.Полезно записать ситуацию и свои эмоции.
Воплощаясь на бумаге, они выглядят менее страшно и легче подвергаются критике.
1 минута