17,4 тыс подписчиков
Тренировка спины для девушек: 5 упражнений для дома
Сильная и подтянутая спина - это не только красиво, но и важно для общего здоровья и физической подготовки. Для женщин, занимающихся фитнесом дома, существует множество упражнений, которые помогут развить спинные мышцы. В этой статье мы представим вам 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке дома.
1. Подтягивания на перекладине.
Подтягивания являются отличным упражнением для развития верхней части спины. Если у вас нет специальной перекладины, вы можете использовать дверную раму или горизонтальный тренажер. В начале может быть сложно выполнять полноценные подтягивания, поэтому начните с отрицательных подтягиваний (поднимаяся вверх, а затем медленно опускаясь) и постепенно переходите к полным подтягиваниям.
2. Лопатки с гантелями.
Это упражнение помогает укрепить верхнюю и среднюю часть спины. Возьмите в каждую руку гантели и встаньте прямо. Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед в тазу. С руки опущенной вниз поднимите гантели в стороны, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Гиперэкстензии.
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины. Лягте лицом вниз на горизонтальную поверхность и зафиксируйте ноги. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса вверх, а затем медленно опускайтесь вниз.
Убедитесь, что движение происходит за счет сокращения спины, а не за счет момента.
4. Планка.
Эта популярная статическая поза укрепляет мышцы спины, а также кора, что улучшает осанку и подтягивает корпус. Встаньте в положение отжимания на предплечьях, прямо под плечами. Старайтесь держать тело как можно более прямым в течение заданного времени.
5. Тяга гантелей в наклоне.
Это упражнение направлено на среднюю часть спины. Возьмите в каждую руку гантели и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Согните локти и поднимите гантели к бокам тела, сжимая лопатки вместе. Затем медленно опустите гантели и повторите.
1 минута
19 октября 2023
184 читали