36,6K подписчиков
Как убрать дряблики на внутреннeй поверхности бёдер?
Для начала, как всегда, разберёмся в анатомии. Если посмотреть на наши бёдра с внутренней стороны, то они похожи на веер: ручка на большеберцовой кости (кость вашей голени), а сам он распахивается и краями крепится к нижней части тазовых костей (на двух ногах справа и слева). Приводящие мышцы находятся относительно середины бедра сзади (действуют как разгибатели бедра), а также спереди (действуют как сгибатели бедра).
Если приводящие спереди плохо справляются со своей работой, мы наблюдаем избыточный наклон таза и гиперлордоз. Если проблема с приводящими сзади, то это влияет на задний наклон таза (отсюда доскоподобная попа).
Внутренняя поверхность бёдер и мышцы тазового дна фасциально взаимосвязаны – проще говоря, они обёрнуты в один полиэтиленовый пакет.
Важно, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра скользили относительно друг друга, как ладони, намазанные жирным кремом. В таком случае распределение нагрузки между мышцами будет оптимальным, что поможет избежать перегрузки и дряблости.
Многие качают дряблики на внутренней поверхности бёдер с помощью сведения и разведения ног в тренажёре, но не работает вдолгую. Если между мышцами недостаточно скольжения, то каждое разведение-сведение «вырывает» ваше тазовое дно. Недержание будет самым мягким последствием таких упражнений.
На тренировках я работаю с внутренней поверхностью бёдер через механику костей и функциональность мышц. То есть даю вам базу, на которую уже можно наслаивать сведение-разведение ног с весом на тренажёре.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...iki
2 ноября 2023
751 просмотр