12 подписчиков
Немного о витаминах.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — это питательное вещество, водорастворимый витамин, необходимый организму для формирования кровеносных сосудов, хрящей, мышц и коллагена в костях. Витамин С также жизненно важен для процесса заживления тела.
Поскольку тело не производит витамин С, необходимо получать его из ежедневного рациона. Витамин С содержится в: цитрусовых, ягодах, картофеле, помидорах, перце, капусте, брюссельской капусте, брокколи, шпинате.
Большинство людей получают достаточное количество витамина С из здорового питания. Дефицит витамина С более вероятен у людей, которые: курят или постоянно подвержены пассивному курению; имеют определенные желудочно-кишечные заболевания; имеют определенные виды рака; имеют ограниченную диету, которая не включает регулярное потребление фруктов и овощей.
ВАЖНО! Если вы принимаете витамин С из-за его антиоксидантных свойств, имейте в виду, что добавка
может не давать таких же преимуществ, как природные антиоксиданты в пище.
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для взрослых мужчин и 75 мг для взрослых женщин.
Витамин D является одновременно питательным веществом, которое мы едим, и гормоном, который вырабатывает наш организм. Он необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Витамин D содержится в: печени трески, лососе, рыбе-меч, тунце, апельсиновом соке (обогащенном витамином D), молочных и альтернативных растительных продуктах (обогащенных витамином D), сардинах, говяжье печени, красном мясе, яичном желтке, обогащенных злаках.
Витамин D один из немногих, который рекомендован в виде пищевых добавок к рациону из-за его низкого содержания в продуктах. Для регулирования своей нормы потребуется сдать анализ крови на витамин D, обратиться к эндокринологу и определить индивидуальный курс на год с контролем по рекомендации врача!
Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванные состоянием, которое называется остеомаляция у взрослых.
1 минута
19 октября 2023