55 подписчиков
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕОБОСНОВАННОЙ ТРЕВОГОЙ И ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ
Инна лежала в трубе и ей хотелось заорать во всю мочь. Паника рвалась наружу. Дурацкие советы: думай о морском береге, о том, что ты дома и прочее – вообще не работали. Хотелось наорать на подругу психолога, которая дала эти советы. Но все перебивала паника. Бежать, бежать отсюда.
Инна клаустрофоб. Но ей нужно было сделать МРТ. Предыдущая попытка закончилась паническим бегством, поэтому и попросила подругу дать совет. Это ведь неадекватно – бояться лежать в трубе.
Почему советы не сработали?
Вообще они хорошие. Но для других случаев.
Они годятся, когда беспокойство относится к текущему моменту. Например, укол надо сделать, а человек побаивается иголок. Или то же самое МРТ, но человек беспокоится о диагнозе, а не о трубе. То есть, когда сама проблема здесь и она вполне адекватна: игла, беспокойство о здоровье. Тогда отвлечение работает прекрасно. Еще работает метод вперед во времени: когда это закончится, я… И себя представлять уже решившим вопрос.
Однако природа панических состояний такова, что они скрывают собой совершенно другие проблемы. У панических атак ноги растут в прошлых ситуациях, где человек чувствовал себя проигравшим, не справившимся. Где он ничего не мог сделать.
Окружающая ситуация является лишь символом проблемы. Поэтому абсолютно бесполезно лежа в трубе МРТ уговаривать себя переключиться на морской берег. Ваше бессознательное понимает, что вы не желаете замечать проблему и мозг начинает верещать еще больше. Это защитный механизм, который сломался.
Разбираться с причинами нужно последовательно и стабильно. Это тот случай, когда нужен специалист. Однако прекратить реакцию можно попробовать.
Что делать?
Возвращать себя в реальность текущего момента. Осознавать безопасность происходящего сейчас. Например: я лежу, мне удобно. Я чувствую под собой опору. Подо мной опора, я вижу… я слышу… и так дальше. Только спокойные факты. Только здесь и сейчас.
Одна моя клиентка панически боялась темноты. Задыхаться начинала. И в кинозале отлично помогали сообщения себе: я сижу в удобном мягком кресле. Рядом со мной моя подруга. Мы едим сладкий попкорн. На экране показывают… и проговаривала себе сюжет.
Волны паники будут меньше, меньше. И приступ купируется быстрее и легче.
С Инной терапия закончена. Она потом фото прислала. Как едет в прозрачном круглом лифте в многоэтажном торговом центре. Простое действие, невозможное для нее в «прошлой жизни».
Внимание к здесь и сейчас – сильный терапевтический способ. Попробуйте. Спать будете лучше и чувствовать себя тоже.
Есть вопросы? Задавайте. Я отвечу.
2 минуты
19 октября 2023