5612 подписчиков
5 лучших упражнений для ваших ног. Берите на заметку
Если вы не пропускаете день ног, то в таком случае вы больший молодец. Почему? Многие люди пропускают день ног и по итогу такие атлеты имеют развитый верх тела и абсолютно неразвитые ноги. Когда дело касается тренировки ног, то тут важно проработать такие мышцы как икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, а также мышцы голени. Мышцы ног являются одними из самых больших и тренировать их необходимо как минимум 1 раз в неделю. И если вы желаете построить мощные ноги, то без этих упражнений вам просто не достичь поставленных целей. А упражнения такие:
Приседания со штангой
Самое лучшее упражнения для ног. Приседания со штангой является базовым упражнением, где помимо ног в работе участвуют еще и мышцы пресса и многие мышцы-стабилизаторы. Делайте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Жим ногами в тренажере
Тоже отличное упражнение, но тут вы работаете более изолировано над мышцами ног. Основное преимущество этого упражнения заключается в том, что осевая нагрузка в этом упражнении отсутствует. Если вы по какой-то причине не можете выполнять приседания со штангой, то смело выполняйте жим ногами в тренажере, отличное альтернативное упражнение.
Выпады
Выполняя выпады вы в первую очередь прорабатываете переднюю часть бедра и ягодицы. Существуют множества видов выпадов. Можно выполнять выпады на месте, выпады на ходу, боковые выпады и т.д. Так же выпады можно выполнять используя различные спортивные снаряды такие как гантели и штанга.
Сгибания ног сидя в тренажере
Изолированное упражнение, где вы прорабатываете бицепс бедра. Тренажер для этого упражнения расположен вот многих тренажерных залах. Вы можете увеличить эффективность этого упражнения добавив его в суперсет. Так выполняя это упражнение после приседаний или жима ногами в платформе вы более качественно проработаете мышцы. Рекомендую делать 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга
Становая тяга – это упражнение на развитие силы и массы мышц спины, ног и ягодиц. Оно выполняется с помощью штанги, которую необходимо поднимать с пола, используя только силу мышц.
Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо сохранять правильную осанку и использовать только силу мышц для того, чтобы поднимать штангу. Кроме того, не забывайте дышать правильно: выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее вниз. Также следите за тем, чтобы штанга была ровно распределена по всей стопе и не касалась ног во время выполнения упражнения.
Как вам упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
18 октября 2023