116 подписчиков
КАК ПРИНИМАТЬ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ ПРИ СТРАХЕ ЗА ЗДОРОВЬЕ И ИПОХОНДРИИ❓
При возникновении ипохондрических мыслей вы можете повторять их про себя, например, сто раз подряд, как заезженная пластинка. Например:
🔸«Это может быть симптом рака»,
🔸«Это может быть симптом рака»,
🔸«Это может быть симптом рака» и т. д.
Вы также можете повторять про себя такие фразы:
🔸«Я ничего не могу знать наверняка»,
🔸«У меня нет гарантий в отношении здоровья»,
🔸«Я в любой момент могу заболеть чем-то страшным» и т. п.
Повторяйте беспокоящие вас мысли осознанно, не отвлекаясь на посторонние вещи, до тех пор, пока они вам не наскучат. Ваша тревога сначала может усилиться, но затем постепенно пойдёт на спад. Если же сотни повторений этих мыслей окажется недостаточным для существенного снижения тревоги, повторяйте их до тех пор, пока тревога не ослабнет хотя бы наполовину от изначального уровня. Кроме использования этой техники, вы в свободное время можете подумать, какое количество решений вы ежедневно принимаете в условиях тотальной неопределённости и спросить себя: «Почему же я принимаю неопределённость и риски в одних сферах, но в то же время считаю их невыносимыми и недопустимыми в других?».🤔 Если вы относитесь числу людей, которые требуют гарантий и определённости в будущем, вам будет полезно прояснить для себя преимущества и недостатки принятия разумных рисков и неопределённости, записав их на листочке.
Ипохондрические переживания также подпитываются иррациональными убеждениями о непереносимости неопределённости, наиболее типичные из которых представлены ниже в паре с альтернативными, рациональными и более гибкими убеждениями.
🔷«Мне нужно быть полностью уверенным в здоровье, а иначе действовать опасно». – «Ни в чём нельзя быть уверенным, к тому же неуверенность естественна и неопасна».
🔷«Я должен достичь полной определённости, поскольку сомнения вызывают тревогу». – «Именно стремление к полной определённости как раз и усиливает моё беспокойство».
🔷«Я должен быть готов к любым непредвиденным и возможным болезням». – «Болезни и травмы случаются независимо от того, готов я к ним или нет»
🔷«Я неспособен справиться с неопределённостью, ведь она невыносима». – «Я недооцениваю количества ежедневных ситуаций, в которых я всё-таки принимаю неопределённость».
🔷«Мне нужно всё держать под контролем». – «Не контролировать ситуацию и быть в опасности – вовсе не одно и то же».
🔷«Если я сосредоточусь на угрозе, это меня спасёт». – «В любой ситуации бывают признаки опасности и безопасности».
А насколько легко вы переносите отсутствие гарантий и 100 процентной определённости❓
2 минуты
30 октября 2023