116 подписчиков
БЕСПОКОЙТЕСЬ ПРОДУКТИВНО🙆♀
«Неужели можно беспокоиться продуктивно?»👀 – можете с удивлением подумать вы. Оказывается, можно. Но для того, чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать?
Всё довольно несложно. Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными, то продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большинство людей, посчитав их разумными и уместными. Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям, а продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время.
Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что если…», например: «А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?» Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «А что делать?», например: «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?»
Для того чтобы преобразовать непродуктивное беспокойство в продуктивное, вы можете совершить несколько простых действий.
⚠Действие 1.
Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной путём прояснения ответов на следующие вопросы:
➜«Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», ➜«Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», ➜«Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?»,
➜«Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?»
⚠Действие 2.
Если вы пришли к выводу о том, что проблема актуальна и обоснована, то определите, можете ли вы решить её прямо сейчас или в ближайшее время, тем самым преобразуя непродуктивное беспокойство («а что если…») в продуктивное беспокойство («а что делать?»):
➜«Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?»,
➜«Могу ли я составить список этих конкретных действий?»,
➜«Могу ли начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?»
⚠Действие 3. Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным (см. рис.).
❗Более подробно о том, как справитсья с беспокойством вы можете почитать в моем гайде "Как справиться с беспокойством"💥
2 минуты
30 октября 2023