11 подписчиков
Если вам сложно сконцентрироваться во время медитации, выберите объект фокусировки. Хороший вариант — горящая свеча.
Сядьте в тихом месте, где вас никто не отвлекает. Примите удобную позу: спина прямая, плечи опущены, ступни стоят на полу ровно. Смотрите на пламя свечи. Дышите глубоко и медленно. Когда появятся отвлекающие мысли, спокойно позвольте им пройти мимо — и возвращайтесь к объекту наблюдения.
Около минуты
30 октября 2023