162,9 тыс подписчиков
Тонкие и подтянутые руки в области плеч, согласитесь, что иногда достаточно тяжело достричь такого результата и подтянуть данные зоны рук. Особенно, если к вам сидячий образ жизни или малоподвижный и времени на упражнение ну буквально пару минут от силы. Да, и зона такая, что зачастую проблемна в проработке.
Зачастую причиной проблем в области плеч, рук состоит в том, что у нас в данной зоне находится так называемая трехглавая мышца плеча или просто трицепс. Трицепс помогает нам сгибать и разгибать руку в локте, иногда мышца участвует в работе во время письма от руки, либо когда рукой приходится держать баланс. И эту мышцу в течение дня мы зачастую редко задействуем, почему постепенно мышца слабнет и начинает обвисать, вместе с этим возникают оплывы в области плеч, образуются не только так называемые крылышки, но ещё и возникают складки в области подмышек.
Почему мышцу стоит подтягивать и это можно сделать с помощью упражнений, например такого:
Его можно исполнять сидя или стоя, с утяжелителем или без первое время. И время исполнения упражнение можно увеличивать:
- Стоя или сидя.
- Руках держим утяжелитель ( гантель или бутылка с водой). Либо руки сцепляем в замок.
- Руки вытягиваем над головой.
- А затем медленно сгибаем руки в локтях, заводя руки за спину.
- Затем выпрямляем.
Повторяют упражнение от 1 минуты.
А вы делали подобные упражнение? Делитесь ☺️
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
30 октября 2023
858 читали