22 подписчика
Рекомендации новичкам в фитнесе.
Нет единой схемы тренировок, которая бы всем подошла. Провернные методики и факты о силовых тренировках не помогут нам добиться результата, если не учитывать индивидуальные особенности конкретного человека.
Тренировка - это стресс, мы становимся сильными и здоровыми, когда адаптируемся к этому стрессу. Однако, адаптироваться необходимо постепенно, поэтому вот несколько рекомендаций, как начать:
✔️выполняйте ежедневные зарядки по 10 - 15 минут на все тело (у меня на странице есть примеры легких тренировок на подвижность)
✔️как только эти зарядки перестанут вызывать в вас чувство паники, добавьте 1 - 2 полноценных тренировок с собственным весом длительностью час раз в неделю, также с акцентом на все тело.
✔️научитесь чувствовать свое тело, ощущать опору, научитесь двигать и направлять свое тело.
✔️не доводите себя до истощения, приступайте к силовым тренировкам, когда работать с собственным весом станет легко.
✔️обязательное восстановление ( растяжка, мфр, бани, бассейн, массажи). Не будет восстановления, не будет результата.
✔️Делитесь своими успехами и меленьким победами с близкими - это будет стимулировать вас работать дальше и больше
✔️Не спешите и не гонитесь за чужим успехом, ваш результат это ваш результат - и у него свой путь
1 минута
29 октября 2023