14 подписчиков
БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С ЧИА ПУДИНГОМ (2 порции)
КЖУБ на 1 порцию панкейков 179 ккал 3,87/29,21/6,45
☑️ яйцо - 1 шт
☑️ банан - 100 гр
☑️ молоко (у меня 3,2%) - 50 мл
☑️ сахар - 1 ч.л
☑️ мука кукурузная - 15 гр
☑️ мука овсяная - 35 гр
Половину банан размять до состояния пюре, смешать с яйцом, мукой, сахаром и молоком до получения однородной массы.
Выпекать на сухой антипригарной скороде на умеренном огне. Переворачиваем панкейк на другую сторону при появлении на поверхности пузырьков. Подать к столу украсив оставшимся бананом и ягодами.
КЖУБ на 1 порцию пудинга 115 ккал 6,38/8,74/6,04
☑️ йогурт натуральный - 100 мл
☑️ семена чиа - 1 ст. л (12 гр)
Смешать йогурт и семена с вечера и оставить в холодильнике.
Готовый пудинг можно подавать со свежими фруктами и ягодами, а также медом.
Около минуты
29 октября 2023