Почему при панической атаке не стоит дышать "по квадрату?"❌

Я часто вижу рекомендации о том, что при панической атаке нужно начать дышать по квадрату, полежать, выпить успокоительного, отвлечься и прочее.

Почему же это может быть вредным?

Сами по себе физически эти действия не вредны, конечно же. Это вредно, если вы хотите от панических атак избавиться.

Почему? Начнём с того, Почему ПА возникает. Я считаю что какой-то симптом моего тела опасен для меня, может привести к летальным последствиям или серьезным проблемам со здоровьем.

Например, частое сердцебиение, сдавливание в груди, повышение давления и пр.

Что нужно, чтобы избавиться от панических атак?

Тем или иным образом, неважно каким, иметь твёрдую уверенность, что для меня эти симптомы безопасны. Потому что это просто проявления моей повышенной тревожности. Я здоров. Всё это неприятно, но никак не опасно.

Как именно получить эту веру? Книги, видео, терапия и пр.

Чем же дыхание по квадрату мне не угодило? Когда в ответ на атаческую панику я начинаю пытаться успокоиться через дыхание, расслабление, отвлечение и пр. я отправляю мозгу следующий сигнал "это для меня опасно. Поэтому мне и нужно срочно избавиться от этого, не дать панике развернуться. Иначе нам кирдык". 🤒

А что же делать?

Мы с клиентами обычно разбираем мысли, которые сопутствуют панической атаке. Проверяем насколько они реальны, насколько неприятные симптомы действительно опасны для человека.

Когда приходит твёрдая убежденность что моё головокружение не закончится обмороком, частое сердцебиение не приведёт к инфаркту при здоровом сердце и мой скачек давления достаточно физиологичен при тревоге, но не опасен - панические атаки проходят. А с ними постепенно ещё и уходит страх перемещений. Ну потому что даже если у меня и закружится голова - это не опасно, я никогда не падала от этого, а тошнота не заканчивалась рвотой - значит перемещаться для меня безопасно. Начну с малых расстояний и постепенно буду наращивать.

В прошлом месяце ко мне пришли две клиентки с паническими атаками и после первой же встречи у обоих прекратились ПА. Это было очень круто!

Затем мы уже работали с причинами, по которым возникли вот эти неприятные симптомы в теле - с повышенной тревогой, с высокими требованиями к себе, с перфекционизмом и пр. И затем неприятные симптомы тела тоже ушли. Могу умею практикую🩷

Как говорит мне одна клиентка "я к вам как к волшебнице прихожу - вы взмахнете волшебной палочкой и у меня всё плохое уходит"

Кого пофеячить от панических атак ставьте + 👇

2 минуты

28 октября 2023