313 подписчиков
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ⚡
Итак, если ваши плечи вдруг перестали вам принадлежать, приступаем к упражнениям:
👆 РАЗМИНКА: сидя, по 3 минуты
🔘 сжимаем в кулак и разжимаем кисти. Дыхание произвольное, темп средний
🔘 обнимаем себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Медленный вдох, и задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем опускаем руки вдоль тела с медленным выдохом.
👆 УПРАЖНЕНИЯ: стоя, ноги широко расставлены, дыхание по схеме -движения на вдохе, всё по десять повторений
🔘 поднимаем руки вверх на вдохе, и опускаем на выдохе.
🔘 руки вытягиваем вперед от плечей, параллельно полу.
Слышали хруст в плечах? Не обращайте внимания, это нормально.
🔘 руки вдоль тела и отводим их назад.
🔘 руки вдоль тела, разводим их в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтях.
🔘 смыкаем кисти рук в замок на шее сзади. Медленно сводим локти вместе перед собой, до полного смыкания.
👆 ЗАМИНКА: сидя, дыхание произвольное.
🔘 ноги ставим широко, спину держим прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать восемь горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом.
🗣 Пробуйте, расскажите какие упражнения особенно понравились?
🗣 Делаю дальше текстовой формат или видео с упражнениями снять?
Ваш Иван🧡🙌
*фото в фонтане: Татьяна Бендовская
#упражнения
1 минута
28 октября 2023