3041 подписчик
Бывает так, что вы целый день в дороге и нет никакой возможности приготовить еду и взять ее с собой.
В такой ситуации очень легко наесть много лишнего. И чтобы этого не случилось, держите конструктор.
Дорожный конструктор.
Вам нужно ПРИМЕРНО собрать рацион из того, что вы можете взять на свою норму ккал.
Белковых продуктов берем 20% 🍖
Жировых 30% 🧈
Углеводов 50% 🌾
(Эмодзи покажут вам, к какой категории относится продукт. 🌾-углеводы, 🧈-жиры, 🍖-белки).
🌾 Хлебцы Dr Korner 1 шт. ~ 30 ккал
🌾 Лаваш тонкий 50 гр. ~ 140 ккал
🌾 Банан 1шт. (вес с кожурой ок.150 гр.) ~ 90 ккал
🌾 Кукуруза консервированная (вес продукта) 150 гр. ~ 150 ккал
🌾 Яблоки 300 гр. ~ 140 кал
🌾 Чернослив 50 гр. ~130 ккал.
🍖 Молоко 2,5% 200 мл ~ 110 ккал.
🍖 Кефир\ряженка 2,5% 350 мл ~ 190 ккал.
🍖 Тунец в собственном соку 150 гр. (вес рыбы) ~ 150 ккал.
🍖 Карпачо из грудки в вакууме 150 гр. ~ 150 ккал.
🧈 Сыр Чечил в вакууме (не копченый) 50 гр. ~140 ккал.
🧈 Миндаль/фундук/грецкий орех 30 гр. ~200 ккал.
Около минуты
30 октября 2023