1 подписчик
Всем привет, я Максим, мне 20 лет, раннее занимался спортом - волейболом и около 2 месяцев 2 года назад занимался усердно на турнике.
Я решил начать поддерживать свое тело в форме, денег на зал у меня нету, буду тренироваться на улице, и зимой, и летом.
Вот мой план тренировок:
В каждом из тренировочных дней я разминаюсь бегая 15 кругов у себя на площадке, это где-то думаю что 1.5 км, но точно сказать не могу. Потом немного хожу, минут 5-10 и делаю обычную разминку(туловище, кисти, локти, колени, круговые движения всего и т.п., как на физкультуре).
!!! Так же хочу сказать то что количество раз пишется для первых двух моих недель, потом я думаю буду повышать. !!!
ПН
Подтягивания - 5 подходов. 4 подхода - 5 раз(для первых двух недель), 5 - сколько смогу(до отказа).
Брусья - на релаксе, по 6 раз 3 подхода.
Планка - 3 подхода по 40 сек.
Прыжки из присяда - 15 раз по 4 подхода.
Тянуть носки - на релаксе 20 раз по 3 подхода.
ВТ - отдых
СР
Отжимания от пола - 5 подходов. 4 подхода - 15 раз(для первых двух недель), 5 - сколько смогу(до отказа).
Подтягивания нижний хват - на релаксе, по 4 раза 3 подхода.
Планка - 3 подхода по 40 сек.
Болгарские выпады - 15 раз по 4 подхода.
Приседания - на релакс 3 по 25.
ЧТ - отдых
ПТ - отдых
СБ
Отжимания на брусьях - 4 подхода - 7 раз, 5-ый до отказа.
Отжимания от пола - 3 по 10
Вис с подбородком на турнике - до отказа, пока руки не выпрямятся
Статика в упоре лежа - до отказа, пока грудь не опустится до земли
Планка - 3 по 40 сек.
ВС - отдых
-------------------------------------------------------------------------
Интересно какого будет зимой))...
1 минута
16 октября 2023