34 тыс подписчиков
Лишние килограммы — веский повод заняться фитнесом. Только имейте в виду: если лишнего веса более 15 кг, кое-какие техники временно под запретом ⛔ Наши советы помогут не навредить вашему здоровью.
Вот чего точно нельзя делать
❌ Бегать
Часто борьба с лишними кг начинается с бега. И это фатальная ошибка ☝️ Без подготовки бег навредит суставам ног, сердечно-сосудистой системе и пояснице. Такое кардио никак нельзя назвать здоровым!
Также на начальных этапах борьбы с высоким весом стоит исключить:
❌ любые прыжки, в том числе со скакалкой,
❌ резкие махи руками и ногами (при слабых мышцах можно травмировать суставы),
❌ скручивания и другие «классические» упражнения на пресс (это губительно для межпозвоночных дисков и спины).
Как видите, запретов не так уж много. Подозреваем, что некоторые даже вздохнут с облегчением, узнав об этих «нельзя» 😀
Теперь о том, с чего стоит начать борьбу за стройное тело ⬇️
✅ Посещение врача
Лишний вес пагубно отражается на здоровье. Преддиабет, проблемы с суставами, нарушение гормонального фона — вот, что необходимо исключить или контролировать 👩🔬 Врач также даст рекомендации по активности, исходя из состояния здоровья.
✅ Коррекция питания
Определите свои нормы калорий, белков, жиров, углеводов (КБЖУ) 🥗 Ешьте больше свежих овощей, полезные растительные масла, рыбу, нежирное мясо, крупы. Это поможет худеть без срывов, сжигая жир, а не мышцы.
✅ Мягкие фитнес-техники
Пилатес укрепит глубокие мышцы-стабилизаторы, дыхательные практики наладят лимфоток и кровообращение, работа со стопами позволит разгрузить спину и суставы 🧘♀️ Так вы подготовите тело к более серьезным тренировкам.
✅ Ходьба
Не списывайте со счетов обычную ходьбу! Это прекрасное комплексное упражнение, в котором включается все тело, от стоп до макушки 🚶♀️ И оно даёт меньшую нагрузку на суставы, чем прыжки или бег.
💬 Делитесь: актуальная для вас тема? Или вы, наоборот, пытаетесь набрать вес, а не похудеть? Махните под постом 👋, если нужно бережное упражнение для суставов, которое можно делать при любом весе!
1 минута
20 октября 2023
132 читали