47 подписчиков
Как отличить бесполезное беспокойство от полезного?
Полезное беспокойство всегда связано с вопросом: «Что делать?», а бесполезное – с вопросом: «Что, если…?»
С полезным беспокойством всё просто: составляем список конкретных шагов, которые необходимо предпринять, расставляем порядок (Каким будет ваш первый шаг? А последний?), приступаем к выполнению.
С бесполезным беспокойством придется покопаться подольше.
Бесполезное беспокойство связано:
- с ощущением необходимости срочно что-либо предпринять;
- с мыслями о том, что с вами что-то случится, что о вас кто-то что-то подумает и вы окажетесь в эпицентре событий (а это ужасно и невыносимо).
Вы можете смотреть на мир так, словно точно знаете, кто и как на вас смотрит (когнитивное искажение "чтение мыслей"), поэтому ощущаете, что должны как-то на все это реагировать, соответствующим образом отвечать, что-то делать, производить впечатление, контролировать ситуацию.
❗️Уделять внимание следует только беспокойству о тех событиях, в отношении которых вы реально можете что-то сделать, предпринять конкретные шаги.
Что делать, если вы замечаете у себя бесполезное беспокойство:
1️⃣Превратить «Что, если…?» в предсказание: «Я боюсь, что случится… (описываете конкретное событие). Если предсказание сбудется, что вы будете делать? Как будете справляться? Можете ли вы изучить статистику: как часто происходит событие Х, которого вы боитесь? Волнуетесь ли вы о маловероятных событиях? Разумно ли так переживать о них? Возможность и вероятность - это разные термины — помните об этом.
2️⃣Ваши переживания связаны с тем, что может произойти (или нет) в ближайшем будущем? Или вы переживаете о более отдаленных событиях? Чем дальше в будущее вы заглядываете, тем менее точными становятся ваши прогнозы.
3️⃣Какую именно проблему вам надо решить? Какие конкретные действия можете предпринять? Исходя из ваших переживаний составьте список действий на ближайшие дни, которые необходимо предпринять здесь-и-сейчас.
Настройтесь на продуктивный лад и превратите свое волнение в перечень конкретных дел, которые необходимо выполнить.
Надеюсь, данные рекомендации вам помогут. Жду вашу обратную связь😌 Так я пойму, что информация, которой я с вами делюсь, вам нужна.
1 минута
16 октября 2023