11 подписчиков
Самопомощь когда сложно 🌈
Упражнение ⬇️
Вдох — выдох...
Глубоко вдохнуть, выдохнуть и сказать себе мысленно или вслух: «Всем своим мыслям, своим чувствам, своим эмоциям и ощущениям я даю место, даю внимание, даю движение, даю время».
Вдох — выдох…
Можно также перечислить эмоции, которые испытываете: «Всей своей злости, всей своей радости, всему своему страху, тревоге, надежде и т.д. я даю место, внимание, движение и даю себе время прожить это».
Вдох — выдох...
Затем вторую фразу: «Всё, что приходит, всё, что уходит, всё, что происходит со мной — всё впускаю, пропускаю и выпускаю...» И снова вдох, выдох.
Можно повторить эти фразы несколько раз и мысленно представлять как даёте внимание и движение эмоциям, мыслям, ощущениям и всему, что сейчас происходит с вами. В воображении представить словно ветер дует сквозь вас. Делать в течении дня столько раз, сколько хочется.
Это не только помогает выйти из мысленного застоя или эмоционального перегруза, но и даже инициировать какие-то движения в своей жизни.
Около минуты
15 октября 2023