Очевидные и не очень советы для улучшения качества сна.
1. Телефоны, телевизоры и т.д. перед сном совсем ни к чему.
2. Кровать только для сна, а сон только для кровати( Нурия Рур «Спать и высыпаться»). Перестройте свои ассоциации, вы должны ложиться в кровать тоько чтобы поспать и заняться сексом, а не посидеть в телефоне или посмотреть телевизор( для этого есть другие комфортные места )
3.Следите за температурой в комнате и в собственном теле. Спите в комфортной прохладе.
4.Занимайтесь спортом, но не перед сном.
5.Спите в полной темноте.
6.Разберитесь со своими внутренними переживаниями.
7.Попейте ромашки перед сном( в аптеках стоит чуть больше 120 рублей ).
8.Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня.
9.Медитируйте.
10.В теплое время чаще ходите босиком по земле.
11.Примите горячий душ за час до сна.
12.Наладьте питание.
13.Никотин, алкоголь…
14.Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
15.Купите комнатные растения.
16.Тем кто пьет мелатонин, напоминание мелатонин - гормон, который вырабатывается телом, не забывайте это
17.Не смотрите на время, если проснулись посреди ночи.
18.Посетите массаж.
19.Принимайте утром холодный душ.
20.Двигайтесь.
21.Не ешьте или ешьте правильно перед сном.
22.Обновите матрас, если давно этого не делали.
Очевидно,что это максимально кратко и не дает понять механизм процесса сна. При необходимости, тонкости будут освещены позже. Помните, качественно поспали - стали лучше, здоровее. Ну и закончу пост цитатой из книги Шона Стивенсона «Здоровый сон» «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает день, когда вы там окажетесь.»
1 минута
15 октября 2023