1 подписчик
Медленно снимаем с себя ...
тревожность
Практика простая - сливать всё на бумагу. Бумага стерпит и всё вам простит.
Скажу откровенно, я сначала сильно недооценила это мероприятие. И подумала: "Ну что за детский сад".
Следующая мысль была "ну вообще я ведь люблю писать на бумаге, вот +1 повод". Кстати, вас не посещали мысли, что вы разучились писать из-за цифровизации всего и вся? Меня однажды да.
Ну так вот. Я прикинула, что в целом ничего не теряю, кроме времени, в том случае, если мне не понравится процесс или результат. Сработало моё любимое "давай просто попробуем" и я попробовала. И мне понравилось.
В чем идея. У вас в голове роится полчище мыслей - и большинство из них не по теме вашего текущего состояния - "Что я буду делать потом? А дальше? Интересно, как там кот.. А скоро обед?" и т.д. И вот вы сливаете всё на бумагу, оставляете на ней свои мысли и эмоции. Уже становится легче. (просто проверьте). При этом важно помнить, что вы пишете для себя. Поэтому никакой цензуры, только поток ваших мыслей. 5-10 минут наедине с собой. Потом можете всё перечитать, порефлексировать, выделить задачи, которые требуют решения и повернуть свою энергию в эту сторону. При регулярном использовании этой практики вы можете исследовать свои мысли в динамике и видеть повторяющиеся темы или вопросы, которые вы можете принести коучу или психологу.
Техника безопасности:
✓Учитывайте своё состояние (как вы спали, в каком вы настроении), чтобы иметь представление, что оказывает влияние на ваши мысли, и не уходить в самокопание
✓Используйте шкалу дистресса, где 0 - все идеально, 10 - паника и отчаяние. Если вы находитесь на отметке 8 и больше, понадобится помощь специалиста.
✓Вам должно быть комфортно
✓Начинайте с 5 минут
✓Практика может стать энергозатратной, поэтому лучше не погружаться в глубокую рефлексию перед важными мероприятиями, требующими вашей концентрации
✓Следите за интенсивностью своих переживаний, если уровень стресса растет, то практику лучше остановить
Будьте к себе бережны🌱
1 минута
15 октября 2023