5 подписчиков
Читаю сейчас книжку “Outlive” (пережить), вышла пока только на английском. Автор Peter Attia. Отзывы такие, что это одна из самых полных и современных книжек по долголетию.
Хочу постить сюда основные тезисы. И объяснять их более подробно (это уже за рамками книги, но необходимо для понимания процессов).
И первый тезис - как уменьшение избытка калорий (поглощение калорий минус использование калорий) влияет на долголетие (ну конечно хорошо!
Тезис такой: ограничение потребления калорий / интервальное голодание / физическая активность (все три пункта ведут к тому, что мы потребляем меньше калорий и/или используем больше калорий) ведут к долголетию тем, что клетки всего тела начинают более эффективно работать и больше перерабатывать вещества, чем создавать новые.
Какие в основе этого механизмы:
1. Аутофагия - это процесс, при котором клетка разлагает и перерабатывает старые, поврежденные или ненужные структуры и белки. Очищение клетки от “мусора”.
2. Улучшение чувствительности к инсулину - это не только про диабет, но и про любые метаболические расстройства, которые, в свою очередь связаны с повышенным риском заболеваний основной четверки смертности.
3. Снижение чувствительности клеток к стрессовым факторам помогает уменьшить повреждение тканей
4. Регуляция роста и клеток и метаболических процессов. Это тоже про метаболическое здоровье, но в более общем виде.
Итого: не переедайте и будете дольше жить.
Дешево и сердито, как говорится!
Каждый прием пищи прислушивайтесь к тому, насколько вы наелись и вставайте из-за стола когда «почти наелись» или «наелись», но главное, чтобы не выкатывались из-за стола, чтобы прилечь на диван или кровать.
Маякните в комментах и реакциях, если тема интересна для вас!❤️
1 минута
15 октября 2023