45,7 тыс подписчиков
Меню на 2 дня на 1445 ккал
БЖУ 113/57/118
Количество ингредиентов на 2 приема пищи
🍲Завтрак:
Овсянка 80 гр в сухом
Молоко 80 гр
Яйцо 2 шт
Семена чиа 10 гр
Масло растительное 1 стл
Творог мягкий 2 баночки по 170 гр
🍲Обед
Для салата:
Свекла отварная 300 гр
Орехи грецкие 50 гр
Чеснок 2 зуб
Сметана 2 ст л
Для тефтелей:
Филе грудки 300 гр
Рис 50 гр в сухом
Лук репчатый 50 гр
Масло растительное 1 стл
Чеснок 2 зуб
Томатная паста 20 гр
Вода 250 гр
🍲Ужин:
Макароны 100 гр в сухом
Филе грудки 300 гр
Масло растительное 1 стл
Специи любимые
Огурцы 300 гр
Весь процесс приготовления на видео dzen.ru/...049
Около минуты
15 октября 2023
2622 читали