5199 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Разберем особенности техники выполнения упражнения "Супермен на каждую руку с колобашкой". Если вы сделали все правильно, вы почувствуете моментальную отдачу через скольжение, эффективность гребка и стабильность тела в воде. Самостоятельно тяжело контролировать каждый элемент в технике выполнения этого упражнения. На случай контроля правильного выполнения упражнения и выстраивания правильной логики тренировочного процесса были придуманы тренеры Silver Swim )))
Исходное положение: лежим на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, вторая прижата к туловищу и остается полностью в воде. Поворот корпуса около 70 градусов. Тело лежит горизонтально, мышцы кора в тонусе, ноги держат колобашку в щиколотках, которая наполовину погружена под воду.
1.Выполняя первый гребок сразу после проноса руки над водой, мы пользуемся ранним запуском корпуса, при этом добавляем поворот головы на вдох в середине гребка и контролируем угол ротации.
Ошибки
а) Старт рукой с высокой точки (когда перед гребков выходят пальцы рук из воды и растет прогиб в поясничном отделе)
б) Гребок не по своей стороне или провальный локоть - снижают эффективность гребка
в) Высокий подъем головы на вдох - мешает нам удержать стабильное положение тела и вызывает лишнее сопротивление
2. В конце гребка прямая рука останавливается вдоль тела, а кисть прижата тыльной стороной к задней поверхности бедра.
Наша задача зафиксировать обтекаемое положение тела в ротации и показать, что ладонь держала направление в строну ног вплоть до самой концовки гребка
Ошибки
а)Чрезмерная или недостаточная ротация корпуса +-45° или+-90° (оптимально 70-80)
б) Недостаточно прямая рука или перенапряженная
в) Плотность гребка была нарушена - резким рубленным движением
Продолжение в комментариях ...
1 минута
14 октября 2023