3 подписчика
Выявление тревожных мыслей
Теперь, когда мы определили триггеры, запускающие тревогу, и эмоции, сопровождающие ее, настало время выявить искаженные мысли. Для этого ответьте на следующие вопросы:
Когда происходит [триггер] и я чувствую [эмоция], что я чаще всего говорю себе?
Если бы я был героем комикса, что было бы написано в облаке над моей головой?
Если бы в моей голове был магнитофон, записывающий каждую мою мысль, что было бы записано на этой пленке?
Запишите возникающие у вас автоматические мысли в журнал «Я чувствовал …, потому что думал …»
📝
Около минуты
14 октября 2023