23 подписчика
КАК БЬЁТСЯ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять про сердце. На этот раз о пульсе – важнейшем маркере самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца. Опущу медицинскую часть вопроса. Скажу только, что нормальный пульс означает необходимое питание всех наших органов. У пульса есть частота, ритмичность, наполнение и всякие другие значения.
Думаю, тема эта важна не только для физкультурников.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья);
• сонную (под правой стороной челюсти на шее);
• височную (на виске);
• плечевую (на локтевом сгибе);
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой);
• подколенную ( под коленом).
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст, норма пульса муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин 214–(возраст х 0,9)
•для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам ( у физкультурников даже 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Если худеете, пульсовая зона сжигания жира находится между 50 и 80% от вашего максимума (см. выше). Это метод Карвонена. Предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей.
Всё это очень условно. В медицине и спорте соответствующие показатели зачастую немного расходятся. То есть рассматривать лучше каждый конкретный случай, особенности каждого человека.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Из любопытства. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Это пульсирует жизнь. И за тем, как пульсирует, надо приглядывать.
#пульс
2 минуты
14 октября 2023