ИНСТРУКЦИЯ "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ"
1. Полноценное питание
- Большое количество белка и жиро
-Медленные углеводы на обед, для восполнения энергии
-Исключить все виды быстрых углеводов
-Употреблять только продукты с низким гликемическим индексом (не более 50)
-Исключить чистую фруктозу и сладкие фрукты
-Исключить перекусы. 3 полноценных приема пищи
-Не использовать сахарозаменители
-Добавить в тарелку горький и кислый вкусы в каждый прием пищи
-Добавить большое количество клетчатки для снижения скорости всасывания углеводов.
2. Изменения образа жизни
-Высыпаться стабильно по 7-8 часов (ложиться спать не позже 22:30)
-Выполнять правила гигиены сна
-Ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум 30 минут)
-Спорт и активное движение (минимум 10000 шагов в день)
-Положительные эмоции, оградиться от стресса
-Ванны с магниевой,солью для успокоения нервов
3. Для подъёма уровня энергии
-Танцы под любимую музыку
-Витамин С каждый день, 500 мг, 3 раза в день
-Витамин D 2000-5000 ед, каждый день в зависимости от анализа + отвар,шиповника 400-500 мл в день
-Экстракт элеутерококка по инструкции 2-3 раза в день + Мака (противопоказана при гиперандрогении)
4. Работа с кишечником микрофлоры
-Антикандидный протокол лечения
-Пребиотики (клетчатка, псиллиум)
-Метабиотики (Хелак-форте)´
5. БАД для поддержки организма
-Магний
-Хрон
-Цинк
-Джимнена
-Витамин Д
-Пробиотики
-Спирулина
1 минута
14 октября 2023